Semaine 20: Respirer pour retrouver l’énergie

Cette semaine, je vous propose de porter une attention toute particulière à votre respiration.

les arbres fournissent d l'oxygène nécessaire à une bonne respiration

les arbres fournissent d l’oxygène nécessaire à une bonne respiration

La respiration est essentielle pour les échanges d’oxygène, avec le dioxyde de carbone. Une bonne respiration apporte une bonne oxygénation, et donc aide le corps à se maintenir en vie et en mouvement, et à maintenir une bonne énergie, par le renouvellement de l’oxygène dan les cellules.

C’est également un facteur anti-vieillissement: les cellules qui sont bien oxygénées meurent moins vite, ou même ne meurent pas du tout. Donc une bonne respiration aider à maintenir son capital jeunesse.

Une bonne respiration a également un effet au niveau psychologique. Elle est utilisée lorsqu’on travaille sur le stress et l’anxiété, je l’utilise avec des techniques de relaxation pour travailler avec des personnes atteintes de troubles anxieux. De manière plus générale, on utilise la respiration pour améliorer différents états: se sentir moins stressé, plus présent, plus fort, et s’affirmer.

Malheureusement, avec nos styles de vie, nous ne prêtons plus assez attention à notre manière de respirer. Nous ne respirons plus comme il faut.

Avez-vous remarqué comment respire un jeune enfant? Totalement en harmonie avec son corps, il place sa respiration dans son petit ventre. Avec l’âge, la vie trop contraignante par son stress, les devoirs qu’on s’impose, nos positions toujours assises, et même nos vêtements trop serrés, la respiration se déplace vers le haut du corps, la poitrine et les épaules.

Lors d’une crise d’anxiété, on remarque que la respiration est totalement vers le haut du corps, très rapide, et haletante. Sans tomber dans une simplicité excessive, il suffit parfois de replacer la respiration au bon endroit pour faire disparaître ces crises d’angoisse. Cela ne devra évidemment pas empêcher se travailler de manière plus approfondie sur la problématique.

J’ai remarqué que lorsque j’étais pressée, stressée, ma respiration était complètement bloquée. Voici un exercice que je pratique depuis très longtemps et qui m’aide à me recentrer, c’est la respiration en carré.

  • prenez une position confortable, assis ou si vous le pouvez allongé.
  • inspirez en commençant par le ventre en comptant 4 temps.
  • bloquez votre respiration pendant 4 temps les poumons pleins
  • expirez pendant 4 temps
  • bloquez votre respiration pendant 4 temps les poumons vides
  • recommencez 5 fois.
  • Recommencez à respirer normalement, et si vous sentez des étourdissements, ne vous levez pas tout de suite.

Ce petit exercice me permet de me calmer lorsque je suis stressée, et est souvent un préambule à différents autres exercices comme par exemple la lâcher-prise (voir l’article de la semaine dernière: lâcher-prise) ou la méditation…

Je vous souhaite une excellente semaine!!

 

 

6 Replies to “Semaine 20: Respirer pour retrouver l’énergie”

  1. En tout cas merci beaucoup!! mais c’est tellement vrai aussi nos style de vie nous empeches de penser au choses les plus essentielles. Mais j’ai essayer l’ex de respiration. Je vais essayer de tenir le coup pendant tte la semaine

    Bel article! 😉
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  2. Quel bienfait ce petit exercice, cela m’a détendu tout le corps, et d’ensuite rester garder une respiration plus ample. Merci Murielle, je vais assurément l’inscrire dans mes nouvelles habitudes !

    • Super que ça ait eu un effet positif sur toi! Qui sait, peut-être peux-tu essayer en montagne? Et tu me diras si ça fonctionne pour le mal d’altitude? Merci Evelyne!

  3. Bonjour Murielle,

    Moi je suis maman d’un petit garçon de 16 mois, je peux te dire que ce n’est pas facile tous les jours. Train, métro, travail, retour, second travail une fois rentrée, je pense que j’essaierai ton exercice de retour chez moi pour penser à autres choses et retrouver mon énergie.

    Merci pour l’exercice, je te tiens informée une fois que je l’aurai appliqué.

    Bonne semaine

    • Super! ça m’intéresse vraiment de savoir comment ça a fonctionné pour toi, n’hésite pas à m’informer!
      Bonne semaine à toi.

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