Avez-vous des difficultés à perdre du poids ? Lorsque vous avez modifié votre régime alimentaire et fait de l’exercice fréquemment comme du crossfit par exemple, il peut être extrêmement perturbant de monter sur la balance et de constater que votre poids n’a pas bougé. Ne laissez pas votre frustration devenir une impasse. Dans cet article, nous allons examiner certaines des causes sous-jacentes de votre incapacité à perdre du poids. Un déficit en vitamines pourrait en être la cause.
Avez-vous commencé à diminuer vos apports caloriques ?
Si vous abordez la perte de poids en mangeant moins de tout, plutôt qu’en mangeant moins de certains aliments et plus d’autres, il se peut que vous ayez des carences en nutriments. Par exemple, la méthode la plus fréquente pour perdre du poids consiste à réduire les calories. En suivant cette logique, il suffit de réduire sa consommation. Ainsi, si vous mangez du pain au petit-déjeuner, de la pizza au déjeuner et des cheeseburgers au dîner, il vous suffit de limiter votre consommation de ces aliments. La plupart du temps, cela fonctionne ; les calories et la quantité d’aliments ont de l’importance. Toutefois, cette méthode est trop axée sur les macronutriments (glucides, lipides et protéines) et les calories, sans tenir compte des micronutriments. En conséquence, la perte de poids s’arrêtera ou stagnera. Les micronutriments sont nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme et à l’utilisation de tous les macronutriments consommés.
Alors, que sont exactement les micronutriments ? Les micronutriments comprennent les vitamines, les minéraux et tous les autres composants bénéfiques des plantes tels que les caroténoïdes, les bioflavinoïdes et autres antioxydants. Plus vous suivez un régime dépourvu de micronutriments et axé uniquement sur les macronutriments, plus vous risquez de souffrir de carences en minéraux et en vitamines. Bien qu’il faille généralement consommer moins de calories pour perdre du poids, vous devez également vous assurer que vous mangez suffisamment d’aliments nutritionnels, tels que des légumes, pour acquérir vos vitamines et minéraux importants.
Carences en vitamines spécifiques et perte de poids
La première chose que je veux que vous compreniez est que prendre des vitamines supplémentaires n’est pas la même chose qu’utiliser une vitamine spécifique pour rétablir une carence. Par exemple, si nous savons que vous avez une carence en une vitamine qui entrave normalement la perte de poids, la prise d’un supplément de cette vitamine est une bonne option. En revanche, si vous êtes confronté à une perte de poids et que vous vous contentez de prendre davantage de cette vitamine parce que vous n’avez pas de carence, vous n’obtiendrez pas les mêmes résultats et vous risquez de causer davantage de difficultés. Maintenant que nous avons établi ce point, examinons certaines carences vitaminiques spécifiques et leur impact sur la réduction du poids.
La vitamine B3, communément appelée niacine, peut contribuer à la production d’adiponectine dans l’organisme. Il s’agit d’une hormone libérée par les cellules graisseuses qui leur signale de brûler les graisses stockées. Les graisses s’accumulent dans les cellules en l’absence de niveaux adéquats de cette hormone. Sa production nécessite de la vitamine B3. La niacine est également nécessaire à la transformation des glucides et à la conversion de l’énergie. Cependant, une consommation excessive de B3 a été associée à une résistance à l’insuline (prédiabète).
La vitamine D, que l’on obtient surtout avec une exposition au soleil, est nécessaire au bon métabolisme du glucose. Lorsque les niveaux de vitamine D sont faibles, on observe une plus grande tendance à stocker les glucides sous forme de graisse et un risque accru de prédiabète et de diabète. Cette vitamine est également fortement associée à la prise de poids, ce qui est probablement distinct de son influence sur le métabolisme du glucose. La vitamine D joue également de nombreux rôles essentiels dans la régulation et l’optimisation des gènes. Cela peut être facilement vérifié par une simple prise de sang.
La vitamine B5, également connue sous le nom d’acide pantothénique, est nécessaire à la synthèse de l’acétyl CoA, qui est nécessaire au métabolisme des graisses et des glucides. Il a également été démontré que la vitamine B5 aide à réduire l’appétit. Il ne s’agit pas d’une carence courante, bien qu’elle puisse être provoquée par un stress de forte intensité à long terme ou à court terme.
Enfin, un manque de magnésium peut entraver la capacité de l’organisme à utiliser le glucose comme source d’énergie. Ce phénomène est également lié au diabète et entraîne la transformation d’une plus grande quantité de glucose en graisses stockées. Toutefois, le magnésium est nécessaire à de nombreuses autres activités importantes, comme la dégradation des œstrogènes et de nombreuses toxines.
En dehors de leur importance dans la perte de poids, toutes ces vitamines remplissent diverses tâches. Dans le contexte de tous ces traitements potentiels pour la perte de poids, n’oubliez pas qu’une carence réelle est nécessaire. Il est peu probable que l’augmentation de votre consommation de ces vitamines sans carence vous aide à perdre du poids.
